A szorongás az egész világon gyakori mentális egészségügyi probléma. Az aggodalom, idegesség és nyugtalanság érzése megzavarhatja a napi tevékenységeket és az általános jóllétet.
Bár számos tényező járul hozzá a szorongás növekedéséhez, bizonyos hibák növelhetik a szorongás szintjét. Ebben a bejegyzésben öt ilyen hibát fogok leírni, amelyeket érdemes elkerülnöd.
Elkerülés növeli a szorongást
Az elkerülés gyakori megküzdési mechanizmus a szorongás kezelésére. A szorongást kiváltó helyzetek vagy tevékenységek elkerülése azonban valóban ronthatja a helyzetet. Amikor elkerülsz valamit, az agy megtanulja azt a veszéllyel társítani, ami még jobban szorongást okoz, amikor legközelebb találkozol vele. Ez a szorongás és az elkerülés ördögi körét hozhatja létre, amelyet nehéz megtörni. Ehelyett próbálj meg fokozatosan szembenézni a félelmeiddel, szükség esetén terapeuta segítségével, hogy idővel csökkenjen a szorongásod.
Olvass még a elkerülésről
Rossz alvási szokások növelik a szorongást
Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség növeli a szorongást. Az alvás döntő fontosságú mentális és fizikai egészségünk szempontjából, és ha nem jutunk elég alváshoz, testünk stresszhormonokat termel, amelyek szorongást válthatnak ki. Ezenkívül az alváshiány megnehezítheti a stresszel való megbirkózást és a kihívást jelentő helyzetek kezelését is. Törekedj 7-9 óra alvásra minden este, és alakíts ki következetes alvási rutint az egészséges alvási szokások előmozdítása érdekében.
Túlagyalás
A negatív gondolatokon és aggodalmakon való töprengés növeli a szorongást. Amikor a legrosszabb forgatókönyveket veszed végig fejben, vagy a múlt hibáin elmélkedsz, agyadban aktiválódik a küzdj vagy menekülj reakció, ami fokozott szorongáshoz vezet. Ennek a körnek a megszakításához próbáld inkább átirányítani a fókuszt a jelen pillanatra, és vegyél részt olyan tevékenységekben, amik elősegítik az ellazulást, mint például a mély hasi légzés vagy a meditáció.
Olvass még a relaxációt
Szociális izoláció rontja a szorongást
A társas elszigeteltség és a magány hozzájárulhat a szorongás növekedéséhez. Az emberek szociális lények. Ha hiányzik a szociális támogatás, kiszolgáltatottabbak vagyunk a szorongással és a depresszióval szemben. Ha elszigeteltnek érzed magad, próbáld meg felvenni a kapcsolatot barátaiddal vagy családtagjaiddal.
Olvass még a szociális támasz fontosságáról
Egészségtelen életmód növeli a szorongást
Az egészségtelen életmód, mint például a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a szerhasználat, mind növelik a szorongást. A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek a vércukorszint ingadozásához vezetnek, ami szorongásos tüneteket válthat ki. A rendszeres testmozgás viszont csökkenti a szorongást és javítja az általános mentális egészséget.
Kutatás az egészségtelen életmód és a szorongás összefüggéséről
Magyar 
English