Mi az az Autogén Tréning?

Ki fejlesztette ki az Autogén Tréninget?

Johannes Heinrich Schultz pszichiáter elődei munkája alapján új relaxációs technikát fejlesztett ki Autogén tréning néven.

Schultz alapvetően az önszuggesztiót és a hipnózist tanulmányozta, és ennek a relaxációs módszernek (AT) a kidolgozásával az volt a célja, hogy kontrollt biztosítson a relaxáció gyakorlónak, amelyet a hipnózis nem tudott megadni.

Nyilvánvalóvá vált Schultz számára, hogy a hipnózisban lévő emberek kétféle testi érzést tapasztalnak meditáció közben: nehézséget és melegséget a kezekben és a lábakban.

Rájött, hogy a nehézség és a melegség érzése önmagában a hipnózishoz hasonló állapotot hoz létre. Elkezdett egy strukturált módszert kidolgozni, hogy segítse a betegek egészségessé válását. Ezután a nehéz- és meleggyakorlatokat beépítette az autogén tréning módszerébe. Végül Schultz 6 alapgyakorlattal egészítette ki a repertoárt.

Hogyan segít?

Az autogén tréning abban az értelemben hasonlít a mindfulness gyakorlatokhoz, hogy segít a gyakorlónak megtanulni a figyelem összpontosítását. Ez az összpontosított figyelem segít felismerni negatív gondolatainkat, agyalásainkat, így könnyebben irányíthatjuk figyelmünket a jelen pillanatra.

Az autogén öngmaga által generált-at jelent, ami azt jelenti, hogy a relaxáció célja egy olyan módszer megtanítása a kliensnek, amelyet saját maga is alkalmazhat egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életvitel elérése érdekében. Nem kell hozzá egy hipnotizőr, aki mondja a szöveget.

Az az autogén tréning 6 szakaszból áll, amelyeket lassan vezetnek be. Ez a 6 szakasz a test különböző részeire összpontosít, az izmoktól a szívig és a tüdőig. Ezek a szakaszok megtanítják a gyakorlót arra, hogy jobban összpontosítson a test jelzéseire.

Hogyan tud az Autogén Tréning segíteni?

Autogén Tréning segít 

1. rágódás, szorongás, stressz menedzsment
2. alvási problémák
3. magas vérnyomás
4. hasi panaszok
5. pszichoszomatikus tünetek

Az AT egy könnyen elsajátítható stresszcsökkentő módszer, amely közben megismerhetjük a testünk jelzéseit, és megbarátkozhatunk a testünkkel. 

Forrás: Kanji, N. (September 1, 1997) “Autogenic training”. Complementary Therapies in Medicine 5 (3), 162–167.