Ha külön tudjuk választani az életünkben kontrollálható és a kontrollálhatatlan szituációkat, akkor ez a skill nagy segítségünkre lesz a szorongásaink csökkentésében, menedzselésében.
Mit értek kontroll alatt?
Általában szeretnénk mindent kontrollálni az életünkben, mert arra vágyunk, hogy az élet kiszámítható legyen, és a jövőnket jobban be tudjuk jósolni.
De a probléma ezzel (nem is probléma?), hogy egyszerűen nem tudunk mindenre befolyással lenni, legalábbis nem annyira, amennyire szeretnénk.
Ezért fontos szétválasztani, hogy mit tudsz irányítani, és mit nem tudsz ellenőrzés alatt tartani. Amit irányíthatsz: a saját gondolataid, a saját viselkedésed, a saját határaid, a saját véleményed stb.
Az életnek számos része van ami kontrollálhatatlan
Amit NEM TUDOK kontrollálni: mások gondolatai és viselkedése, mások véleménye, attitűdjei stb. Így sok energiát spórolunk meg, ha az irányítható dolgokra koncentrálunk.
Hogyan toleráljam jobban a kontrollálhatatlan dolgokat:
- állíts fel határokat
- legyél asszertív
- használj érzelemközpontú meküzdést
- meditálj
- sportolj
- jógázz
- sétálj
- menj masszázsra
- menj pszichológushoz
- fogadd el a helyzetet
Életünkben a stressz csökkentése érdekében létfontosságú, hogy elkülönítsük azt, amit kontrollálni tudunk, attól, amit nem tudunk irányítani. Ha szorongani kezdesz, csak tedd fel magadnak a kérdést: „Kontrollálhatom ezt?”. Ha a válasz nem, akkor annak az elfogadása, hogy ez most megtörtént, sokkal könnyebbé teszi majd a továbblépést.
Magyar 
English