Ezekekkel a megküzdési módokkal csökkentsd a stresszt

A pszichológiában 2 féle megküzdést különíthetünk el: érzelemfókuszú- és problémafókuszú megküzdés.

 

1, Problémafókuszú megküzdés

A problémafókuszú megküzdés azt jelenti, hogy aktívan próbáljuk megoldani a problémát, amikor nehéz helyzetbe kerülünk. Ezt a lehetséges megoldások összegyűjtésével (brainstrorming), különböző alternatívák (pozitívumok, negatívumok) mérlegelésével, az előnyök és hátrányok elemzésével, a probléma megoldásához szükséges hiányzó készségek elsajátításával, fejlesztésével tehetjük meg. Általában akkor használjuk ezeket a módszereket, amikor úgy látjuk, hogy van kontrollunk a probléma felett, meg tudjuk oldani majd a problémát.

 

2, Érzelemfókuszú megküzdés

Ha nincs módunk a probléma megoldására előre láthatólag, akkor alkalmazhatjuk az érzelemközpontú megküzdést. A humor, a hit, a problémáról való beszéd, a szociális támogatás keresése, a testmozgás, a helyzet értelmének megváltoztatása a fejünkben (újrakeretezés), a probléma átmeneti elkerülése mind alkalmazható adaptív megküzdésként. Vannak olyan maladaptív érzelemközpontú megküzdési módszerek is, mint a dohányzás, alkohol- vagy drogfogyasztás, amelyet érdemes elkerülni.

 

Mindannyian mindkét megküzdési stratégiát használjuk. Amikor kontrollálni tudjuk a helyzetet, alkalmazhatunk problémaközpontú megküzdést. Például, ha a hűtőszekrényem hirtelen nem működik, megpróbálok szakembert találni a javításhoz, vagy megpróbálom megjavítani én magam.

 

Bár a problémaközpontú megküzdés sok problémát megoldhat, néha nincs kontrollunk a probléma felett. Ha súlyos betegséget diagnosztizálnak nálam, azt nem tudom egyedül megoldani, ezért érzelemközpontú megküzdési stratégiát választok, például szociális támogatást kérek és beszélek róla.

• Kudarcra ítéltség séma: Miért érezzük úgy, hogy sosem vagyunk elég jók? Gyakran halogatsz, vagy „imposztornak” érzed magad még a sikereid ellenére is?
• Ismerd meg a Boldog Gyermeked – A belső öröm forrása benned él
• Kötődési stílusok a kapcsolatok tükrében – ismerd meg, hogyan hat rád és a párkapcsolatodra!
• 10 tévhit a pszichológushoz járásról, amit ideje elfelejteni – valódi igazságok a mentális támogatásról
• 10 figyelmeztető jel, hogy érdemes pszichológushoz fordulnod – Ne hagyd figyelmen kívül őket!