Még az Egyesült Államok haditengerészete is használja ezt a módszert a stressz csökkentésére, úgyhogy PRÓBÁLD KI TE IS! Csillapítsd a szorongásod ezzel a könnyű és gyors légzéstechnikával!
Lélegezz be lassan 4 másodpercig, tartsd benn 4-ig majd lélegezd ki 6 másodpercig. 10x ismételd meg.
Mély hasi légzés a felületes légzés helyett
A légzésnek két módja van. Normál állapotban az ember hasból lélegzik, de stressz hatására a légzés egyre felszínesebb, a mellkas felső részén koncentrálódik.
Hasi légzés: Ez a természetes, egészséges módja annak, hogy nyugodt állapotban lélegezzünk. Ha mély lélegzetet veszünk, a rekeszizom összehúzódik, lehetővé téve, hogy a tüdő alulról felfelé töltődjön. Emiatt a has kitágul, miközben a tüdő oxigéndús levegőt szív be. A hasi légzés nem csak hatékony, hanem megnyugtató is, mivel beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, elősegítve a béke érzetét.
Felszínes légzés: Amikor a stresszt érzékeli a testünk, légzési mintáink gyakran megváltoznak. A felületes légzés a szorongás és a feszültség egyik jellemzője. Ebben az üzemmódban többet lélegzünk a mellkasból, a rekeszizom minimális bekapcsolódásával. Az ilyen típusú légzés súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást, ami megnövekedett pulzushoz, szapora légzéshez és emelkedett kortizolszinthez vezethet.
Olvass többet légzéstechnikákról
Nyugtasd meg a paraszimpatikus idegrendszert
Amikor egy légzéstechnikát gyakorolsz, akkor egyúttal aktiválod a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít lenyugodni. Minél mélyebben és lassaban lélegzel annál könnyebb az ellazulás. A paraszimpatikus idegrendszer dolga a testünk lenyugtatása- lassítja a szívverést, lassítja a légzést és csökkenti a kortizol szintet.
Napi gyakorlás a tartós hatásért
A következetesség kulcsfontosságú, ha a légzőgyakorlatok előnyeit kiakarjuk használni a szorongás csökkentésére. Azáltal, hogy mindennapos gyakorlattá teszed őket, a nyugalom örök tárházát teremted meg, amelyet bármikor igénybe vehetsz, amikor szorongani kezdesz.
Próbáltad már a progresszív izomrelaxációt, hogy megnyugtasd magad? Próbáld ki!
Tehát az idegrendszerünk szabályozásának legegyszerűbb módja a légzés. Milyen klassz, nem? Ha legközelebb erős szorongást tapasztalsz, kezdd el ezt a mélylégzési technikát, hogy megnyugodj.
Illeszd be ezeket a légzőgyakorlatokat a napi rutinba, és jobban fel leszel készülve az élet kihívásaira, nagyobb nyugalom és kontroll érzésével. Ne feledd, hogy a szorongás csökkentésének lehetősége olyan közel van, mint a következő lélegzetvétel.
Magyar 
English