Rengeteg technika áll rendelkezésre a napi stressz csökkentésére, nem kell feltétlenül több száz eurót költenünk mentális egészségünkre.
A stressz napi szintű kezelése, csökkentése nem is olyan bonyolult folyamat. Sőt, a testedzés, kielégítő és elegendő alvás és alváshigiéné, és a változatos étrend önmagában is sokat segíthet a testi és lelki egészség megőrzésében. A fent említett dolgokra való odafigyelés óriási hatással van a stressz csökkentésére.
Válogass az alábbi listából, és csökkents a stresszt az életedben:
1, Lélegezz mélyeket a Doboz légzés segítségével
Gyakorolásához ülj kényelmes pozícióba, és csukd be a szemed. Először lélegezz be mélyen négyig, tartsd vissza a lélegzetet négyig, lélegezz ki négyig, majd állj meg további négyig, mielőtt megismételnéd a ciklust.
Olvass még többet a hasi légzésről
2. Lazítsd el a tested autogén tréninggel vagy progresszív izomlazítással
Az autogén tréning magában foglal egy sor nyugtató mondat megismétlését, ami segíti tested és elméd a mély relaxáció állapotába elvinni. A progresszív izomlazítás ezzel szemben magában foglalja a különböző izomcsoportok megfeszítését, majd ellazítását a fizikai stressz enyhítése érdekében. Valójában ezeknek a technikáknak a rendszeres gyakorlása jelentősen csökkentheti az izomfeszültséget és elősegítheti az általános ellazulást.
Olvass még a progresszív izomrelaxációról
3. Maradj a jelenben a mindfulness segítségével
Az éberség fokozása érdekében szánj egy percet környezetnek és érzéseidnek megfigyelésére. Nevezz meg öt dolgot, amit hallasz, 4 dolgot amit látsz, 3 dolgot amit szagolsz, és azonosíts a körülöttünk lévő színeket (2 db) és textúrákat (1db). Ez a gyakorlat segít visszarántani a jelenbe, ezáltal csökkenti a szorongást és elősegíti a nyugalom érzését.
4. Légy hálás
Minden nap szánj időt arra, hogy elgondolkozz azokon a dolgokon, amelyekért hálás vagy, legyen szó az egészségedről, szeretteidről vagy egyszerű örömökről. A hálanapló vezetése valóban segíthet fenntartani ezt a gyakorlatot, és javítani általános életszemléleted.
A kedves cselekedetek, akár nagyok, akár kicsik is legyenek, céltudatosságot és másokkal való kapcsolatot teremtenek. Szánj önkénteskedésre időt, nyújts segítő kezet egy barátnak, vagy vegyél részt jótékonysági tevékenységekben, hogy megtapasztald az altruizmus pozitív hatásait a mentális egészségre.
6. Élvezd a hobbid
A kedvelt hobbival való foglalkozás jelentősen csökkentheti a stresszt. Ennek megfelelően, amikor elmerülsz azokban a tevékenységekben, amelyek iránt szenvedélyesen rajongsz, mint például a festés, a kertészkedés vagy a hangszeren való játék, akkor eltereled a figyelmed a napi nyomásról, és közben örömet és kikapcsolódást élsz át.
7. Hatékony időmenedzsment
Az idő hatékony beosztása segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy megelőzi a folytonos rohanást. A feladatok fontossági sorrendbe állításával, reális célok kitűzésével és kezelhető lépésekre bontásával könnyebben kezelhetővé teheted a terhelést.
8. Mondj NEM-et!
Alapvető fontosságú, hogy határokat tudj szabni, és udvariasan elutasítd a további teendőket, ha túlterheltnek érzed magad. A „nem” kimondása lehetővé teszi a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megőrzését, és a jólléted előtérbe helyezését.
Az asszertív kommunikáció megtanulása, mások aktív meghallgatása és a kölcsönösen előnyös megoldások megtalálása megakadályozhatja a konfliktusok eszkalálódását és ezáltal a stresszt. Ha konstruktívan kezeled a konfliktusokat és keresed a megoldást, harmonikusabb környezetet teremthetsz, és csökkentheted a heves vitákkal járó érzelmi feszültséget.
10. Hallgass zenét, olvass könyvet
Nyugtató zene hallgatása egy jó könyvben kiváló módszer a stressz csökkentésére. Alapvetően a zene képes pozitívan befolyásolni a hangulatodat, míg az olvasás más világokba repítheti az elmédet, és átmenetileg eltávolíthat a napi stressztől.
11. Símogass állatot
Az állatokkal való kölcsönhatás során oxitocin szabadul fel, egy olyan hormon, amely a kötődéshez és a relaxációhoz kapcsolódik. Mindegy, hogy van macskád, kutyád vagy bármilyen más szőrös barátod, jelenlétük és szeretetük érzelmi támaszt nyújthat és enyhítheti a stresszt.
12. Sportolj, jógázz
A fizikai tevékenységek, például a sport vagy a jóga hatékony módja lehet a stressz csökkentésének. Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes hangulatjavítók. Természetesen, ha élvezed a sportokban a versenyzést vagy a jóga éberségét, ezek a tevékenységek segíthetnek feloldani a feszültséget, kitisztítani az elmét, és elősegítik az általános ellazulást, csökkentve a stresszt.
Te melyiket használod, hogy csökkents a stresszt?
Magyar 
English