A meditáció néha kemény munkának tűnik. De egyáltalán nem szabad nehéznek lennie. Kövesd ezeket a tippeket a meditáció megkezdéséhez!
1. Találj egy kényelmes helyetés 15 percig csendben ülj.
A meditációs utazás beindításához először keres egy nyugodt és kényelmes helyet, ahol nem fognak zavarni. Legyen szó egy hangulatos sarokról otthon, vagy egy nyugodt helyről a természetben, válassz olyan helyszínt, amely rezonál Veled. Győződj meg arról, hogy az ülés kényelmes lesz, és lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülj legalább 15 percig. Legyen ez a tér a belső békéd és önfelfedezésed szentélye. Hogyan meditáljunk helyesen? Olvass tovább!
2. Ülj egyenes háttal, háttámasz nélkül.
Míg a meditáció az elméd ellazításáról szól, a testtartás fenntartása elengedhetetlen. Ülj egyenes háttal, támasz nélkül, és érezd a kapcsolatot az alattad lévő talajjal.
3. Nyugodj meg, csukd be a szemeid és koncentrálj a légzésedre. Vegyél 10 mély levegőt.
Szánj egy percet az elméd megnyugtatására, és vegyél 10 mély, tudatos lélegzetet. Belégzéskor érezd, ahogy a levegő megtölti a tüdőd, kilégzéskor pedig oldjon fel minden feszültséget vagy stresszt. Engedd, hogy a lélegzeted lehorgonyozzon, és a jelen pillanatba visszahozzon.
4. Most koncentrálj a légzésre, legyél figyelemmel a légzésedre amíg ki- és belélegzel. Probáld megfigyelni a hangokat körülötted.
Most, hogy a tudatos légzéssel középpontba helyezted magad, helyezd a fókuszt a légzésed ritmusára. Legyél figyelmes minden be- és kilégzésre. Figyeld meg azt az érzést, ahogy a levegő áthalad az orrlyukaidon, megtölti a mellkasodat, és kilép a testedből. Amikor gondolatok és zavaró tényezők merülnek fel, gyengéden ismerd el őket, majd fordítsd figyelmed viszsa a a lélegzésre,amely állandó kísérőd ezen az úton.
A meditáció célja nem az, hogy ne legyenek gondolatok a fejedben, hanem hogy tudatosabbá válj, amikor egy gondolat felmerül benned. Egyszerűen csak annyit tesz, hogy ítélkezés nélkül figyeled a felbukkanó gondolataidat.
Amy Chan
5. Amikor különböző gondolatok merülnek fel, vedd észre őket, majd óvatosan irányítsd figyelmedet a légzésedre.
A meditáció csendjében természetes, hogy különféle gondolatok támadnak. Ahelyett, hogy ellenállnál vagy elnyomnád őket, tekints gondolataidra együttérző távolságtartással. Figyeld meg őket, ahogy jönnek-mennek, mint az elhaladó felhőket elméd hatalmas egén. Bízz benne, hogy ez a pillanat egy lehetőség az önismeretre és a személyes fejlődésre.
6. Majd figyeld meg a szívverésed.
Ahogy mélyebben elmélyülsz a meditációs gyakorlatban, helyezd a hangsúlyt a szívverésre. Érezd szíved gyengéd ritmusát, állandó és egyenletes verését. Ez a tudatosság összekapcsol téged lényed lényegével, emlékeztetve az élet értékére, valamint az elme és a test kapcsolatára.
7. Ha a 15 perc letelt, gyengéden nyisd ki szemeid ha készen állsz rá.
Ahogy a 15 perc a végéhez közeledsz, engedd meg magadnak, hogy lassan visszatérj a külvilágba. Amikor úgy érzed, készen állsz, óvatosan nyisd ki a szemed. Szánj egy percet arra, hogy megízleld azt a csendet és békét, amelyet meditációd során átéltél. Vigyed magaddal az éberség és nyugalom érzését, miközben folytatod a napot.
Ne feledd, a meditáció egy gyakorlat, és minden alkalom egyedi élmény. Fogadd el ezt az utat türelemmel és önmagad iránti kedvességgel. Ha követed ezeket az egyszerű lépéseket, felfedezheted a meditáció átalakító erejét, és megnyithatod az utat a derűs és koncentrált elme felé. Találd meg tehát a nyugodt teret, foglalj helyet egyenes háttal, és hagyd, hogy a meditáció varázsa kitáruljon előtted. Boldog és sikeres meditációs gyakorlást!
Magyar 
English