Hogyan legyünk együttérzők önmagunkkal?

Hogyan gyakoroljuk az önegyüttérzést? Ezt a kérdést válaszolom meg ebben a blogbejegyzésben.

Az önegyüttérzés egy hatásos eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kedvességgel és empátiával kezeljük magunkat. Bár másoknak gyakran könnyedén megbocsátunk, hajlamosak vagyunk magunkkal keményen bánni, ami alacsony önbecsüléshez és negativitáshoz vezethet. A saját magunk iránti kedves és megértő hozzáállásunk gyakorlása segíthet elfogadni hibáinkat, és egy pozitívabb szemléletet mutat.

Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk, mi az önegyüttérzés, miért fontos, és hasznos technikákat mutatok az önegyüttérzés gyakorlásához, beleértve az önegyüttérzés naplót, a szerető-kedvesség gyakorlatokat és a meditációt. Függetlenül attól, hogy negatív belső beszéddel küzdesz, vagy egyszerűen csak az önbecsülésedet szeretnéd növelni, ezek a technikák segíthetnek az önmagaddal együttérzőbb és pozitívabb kapcsolat kialakításában.

Mi az az önegyüttérzés?

Az önegyüttérzés egy olyan szemléletmód, amikor empátiával fordulunk önmagunk felé. Dr. Kristin Neff szerint az önegyüttérzés „az önmagaddal szembeni azonos magatartást jelenti, akkor is amikor nehéz időszakot élsz át, kudarcot vallasz, vagy észreveszel valamit, amit nem szeretsz magadon”.

A legtöbben könnyebben megbocsátunk másoknak, mivel kívülről tudjuk nézni mások szenvedését, és könnyebben tudunk empatikusnak lenni velük. Ha magunkkal együttérzők akarunk lenni, felvehetünk egy kedves szülői hozzáállást önmagunkkal szemben, melynek révén empatikusan igyekszünk megbocsátani, megérteni és elfogadni kevésbé szeretett tulajdonságainkat, hibáinkat.
⁣

Olvass még a önbecsülésről, és arról, hogy miért változik folyamatosan

Néhány tipp az önegyüttérzés gyakorlására:

Önegyüttérzés napló az önszeretet gyakorlására

Egy hétig minden nap írd le a legrosszabb tapasztalataidat:

1, Mit gondoltam akkor? / Mi futott át a fejemen?
2, Milyen érzelem jött elő, ami ehhez a gondolathoz kötődött?
3, Hogyan viselkedtem ezen gondolatok és érzések hatására?
4, Írj le önegyüttérző mondatokat, hogy növeld az önszeretet érzését, például:

Mindenki hibázik.
Beismerem, hogy hibáztam, de nem agyalok tovább ezen.

Szerető kedvesség az önegyüttérzés előcsalogatására

Nehéz lehet néha az önegyüttérző mondatokat leírni, így néha könyebb, ha elképzeljük, mit mondanánk kedves barátunknak, aki hasonló helyzetben van, vagy
a szüleink hogyan nyugtatnának meg minket.
⁣
Minden nap meglephetjük magunkat apró kedves cselekedetekkel, programokkal, melyek olyan tevékenységek legyenek, amiket ritkán csinálunk, például egy aromaterápiás fürdőzés vagy egy kellemes séta a parkban.

Szerető kedvesség meditáció

Halgass szerető kedvesség meditációs videókat:
5 Minute Guided Loving Kindness Meditation⁣