Mi az a depresszió?

A depresszió súlyos mentális zavar, amely számos negatív testi, lelki vagy akár pénzügyi következményekkel is járhat. De mi is az a depresszió? 

A depresszió tünetei

Mi az a depresszió? A legegyszerűbb, ha megnézzük a depresszió tüneteit.

A depresszió tünetei lehetnek:
⁣
1, szomorúság majdnem minden nap
2, érdeklődés jelentős csökkenése
3, az étvágy jelentős növekedése vagy csökkenése
jelentős testsúly gyarapodás, vagy súlycsökkenés
4, alvási problémák majdnem minden nap
5, agitáltság
6, energiahiány majdnem minden nap
7, értéktelenség érzése vagy jelentős bűntudat érzése
majdnem minden nap
8, csökkent képesség a koncentrációra
9, halállal kapcsolatos vagy öngyilkossági gondolatok

Olvass még a boldogságról

Hogyan győzzem le a depressziót?

Napi rutin

Mit tehetek?
⁣
Attól függ, hogy mennyire súlyosak a tünetek. Minden esetben érdemes megpróbálni a napi tevékenységek számát kicsit és lassan növelni: minden nap csinálj egy rövid tevékenységet, például állj fel és vidd ki a szemetet vagy zuhanyozz le, és sétálj 5 percet. Írd le, milyen tevékenységeket élveztél a depressziós epizód előtt, és végezz naponta 1-1-et belőlük, beleértve olyan tevékenységeket is, mint a kedvenc film megnézése, kedvenc zene hallgatása, hangszeren való játék, vagy bármilyen hobbi, ami korábban boldoggá tett.

Olvass még a napi rutin fontosságáról

Negatív gondolatok

A napi tevékenységek számának növelésének kívül mindig érdemes kicsit figyelned a negatív gondolataidra, például: értéktelen vagyok, senki sem szeret stb. Ezután ha ezeket a negatív gondolatokat beazonosítottad, vizsgáld meg, hogy ezek a gondolatok torzítottak-e. A kognitív torzítást tartalmazó mondatok végletesek (mindig, soha), katasztrófikusak.

Keress fel segítséget

Ha úgy érzed, hogy olyan súlyos a probléma, amelyet egyedül nem tudsz már megoldani, azt tanácsolom, hogy keress fel egy pszichológust, aki segít visszaállítani korábbi életed. Ezen kívül bármikor felhívhatsz segélyvonalakat:
⁣
https://www.113.nl/⁣
⁣
http://old.ifightdepression.com/be/⁣, https://sos116-123.hu/
⁣
Forrás: DSM-5, 2013
⁣
#depresszió #selfhelp #öngyilkosságigondolatok