Saját pozitív és negatív sémáink ismerete az önbecsülés fontos szempontja. Sémáink saját tapasztalatainkból származnak, amelyek saját következtetéseinken és meggyőződéseinken alapulnak.
Negatív sémák
Mindenkinek megvan a maga sémája önmagáról, de ezek a sémák nem mindig aktívak. A negatív sémák óriási hatással vannak önértékelésünkre. A leggyakoribb negatív sémák a következők:
1. Értéktelen vagyok
2. Nem vagyok szerethető
3. Reménytelen vagyok
Ezek a sémák gyakran nem tudatosak, inkább a tudatalattinkban működnek. Ha negatív hangulatban vagy, vagy valami mélyen sokkoló vagy lehangoló történik, akkor hasznos lehet megfigyelni, mit gondolsz az adott pillanatban a kialakult helyzetről, szituációról. Ha elkezdesz sok negatív gondolatot megtapasztalni, akkor lehetséges, hogy a negatív sémáid aktiválódtak.
Kérdezd meg magadtól::
Ez mit jelent rám nézve? Mit mond el rólam?
Például, ha valamit elrontok, és utána ezen agyalok , érdemes megkérdeznem magamtól:
Az, hogy elrontottam, mit árul el rólam? Ha erre a kérdésre az a válasz, hogy szerencsétlen ember vagyok, és ezek a gondolatok gyakran felmerülnek, akkor a maladaptív sémád a „nyomorult vagyok”.
Pozitív sémák
Pozitív sémák are a mixture of life experiences and positive beliefs about yourself. Indeed, adaptive schemas can maintain positive self-esteem. For example:
1. I am valuable
2. I am lovable
3. Aktívan tudom befolyásolni az életem
4. Jól csinálom, amit csinálok.
stb.
Mindannyiunknak vannak negatív sémái, amelyek aktiválódva csökkenthetik az önbecsülést. A cél az, hogy megpróbáljuk növelni pozitív sémáinkat, és csökkenteni vagy elfogadni azokat, amelyek ártanak nekünk.
Magyar 
English