1, A hála egy pozitív érzelem, egyfajta elismerése és hála érzése valaki vagy valami felé. Ha hálás dolgokra gondolunk, az agyunk olyan boldogsággal összefüggő vegyi anyagokat bocsát ki, mint az endorfin és a szerotonin. Szóval, hogyan lehet hálásnak lenni?
Tehát emlékezz életed hálás pillanataira, hogy boldoggá tegyed magad. A boldogság a hálából ered azálta, hogy értékeled azt, amid van.
Olvass a hála pszichológiájáról
2. Kis lépésekben haladj. Nem kell annyi dolgot leírnod, amennyit csak tudsz. Csak írj le 3-at egyszerre. Azt javaslom, hogy magyarázd is meg, miért vagy hálás a leírt dolgokért.
Hálás vagyok..., mert...
3. Legyél konkrét. Először is előfordulhat, hogy nagyon lényegtelen, felületes dolgokra gondolsz. Gondolkozz el jobban , hogy miért vagy hálás azon a napon.
Gondolkozz ezeken a kategóriákon belül: például személyes fejlődés, szerelmi élet, társasági élet, család, egészség, otthon, pénzügy, szenvedély és karrier.
4. Írd le minden nap. Ha leírod a gondolataidat, élénken megmaradnak az emlékezetedben. És minden nap ránézhetsz, hogy mi az, amiért aznap hálás voltál.
Olvass az új szokások és célok kialakításáról
5. Ne állj meg. Ha leírsz minimum 3 dolgot, amiért hálás vagy, akkor ez szokássá válik.
6. Gondolj vissza. Ha nem jut eszedbe semmi, amit leírhatnál, komponálj egy drámai jelenetet a fejedben arról, hogy milyen rossz történhetett volna meg veled aznap, de mégse történt.
Például nincs halálos betegségem, a szüleim együtt vannak, van egy egészséges testvérem, van családom, és van otthonom.
Magyar 
English