Az érzelemközpontú megküzdés akkor jól használható, ha nincs lehetőségünk egy élethelyzet megoldására. Ennek a megküzdési stratégiának a célja a negatív érzelmi stresszreakciók enyhítése és a negatív érzelmeink csökkentése.
Egészséges érzelemközpontú megküzdési tevékenységek
Két fő típusú megküzdési stratégiát alkalmaznak az emberek, amikor stresszes helyzetben vannak. Ez a 2 típusú megküzdés az érzelemközpontú megküzdés és a problémaközpontú megküzdés.
Mindenki használ nap mint nap sok egészséges érzelemközpontú megküzdési technikát, főleg akkor, amikor úgy érezzük, hogy a helyzet kontrollálhatatlan. Például elmegyünk sportolni, meditálunk, állatokat simogatunk, hobbinkkal foglalkozunk, vagy a humort használjuk a stressz érzelmi hatásainak csökkentésére, relaxálásra.
Én egészséges stresszcsökkentési módszerként használom a mosogatást és a humort. A mosogatás elterelheti a figyelmünket, és segít abbahagyni a problémán való töprengést, és elvonja a gondolatainkat.
Humor
A humor segít abban, hogy kívülről lássuk a problémát. Ilyenkor felülről nézzük a helyzetet, így könnyebben eszünkbe jutnak a megoldások. Ugyanakkor a nevetés csökkenti szervezetünkben a stresszhormonok szintjét. Ezenkívül a nevetés segíti az immunrendszer optimális működését.
Relaxáció
A relaxációs technikák nagyszerűek önmegnyugtatásra és stresszoldásra. Progresszív izomrelaxáció segít az elmét megnyugtatni, mert az izmok ellazításával az elme és lélek is megnyugszik. Relaxáció alatt a tested azt üzeni az agyadnak, hogy'ellazultál, pihenhetsz'. Így az detektálja ezt a jelet, és úgy érzi majd 'biztonságban vagyok, tehát relaxálhatok'.
Hobbik
A kedvenc hobbijaiddal való foglalkozás segít csökkenteni a stresszes események érzelmi hatását. Ha erős érzelmeket élsz át, végezz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, például puzzle, színezés, zenehallgatás vagy tánc.
Testedzés
Bármilyen típusú testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Ezért a fizikai tevékenység segít gyorsabban megnyugodni. Jógázz, kardiózz, fuss vagy sétálj.
Egészségtelen megküzdési módok
Sok egészségtelen stresszcsökkentő módszert alkalmazhatunk. Ezek a maladaptív módszerek segíthetnek nyugodtnak érezni magunkat, de hosszú távon egészségtelenek. Van néhány egészségtelen megküzdési stratégia, amelyekbe nem szabad belekezdenünk.
Te milyen érzelemfókuszú megküzdési módot használsz? Neked mi szokott segíteni?
Magyar 
English