Hogyan dolgozzuk fel érzelmeinket?

Valószínűleg már észrevetted, hogy az érzelmek elfojtása vagy figyelmen kívül hagyása csak felerősíti a negatív érzéseket. Ha közelebb engedjük az érzéseinket, akkor azok intenzívebbé válhatnak, de ezzel együtt könnyebb lesz tolerálni és egy idő után az érzések elhalványulnak. De hogyan dolgozzuk fel az érzelmeinket?

1. Vedd észre és nevezd meg az érzelmeidet

Az érzelmek felismerése és megnevezése nehéz lehet, mert senki sem tanított meg minket, hogy hogyan foglalkozzunk velük. Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak: Mit érzek most? Így válaszolj a kérdésre: Én 'érzelem' érzek... Ez a megfogalmazás segít eltávolodni az érzéseinktől és nem azonosulni velük (például, "mérges vagyok" helyett "harag érzését érzem"), így objektívebben tudjuk megvizsgálni azokat.

Itt találsz egy listát az összes emberi érzelemről , amik közül választhatsz:

2. Figyeld meg az érzéseidet ítélkezés nélkül

Figyeld meg az érzelmeidet, amik feljönnek, mindenzt tedd ítélkezés mentesen egy megfigyelő szemszögből. Figyeld meg az érzéseidet ítélkezés nélkül azt jelenti, hogy nem ítélkezünk azon, hogy az adott érzés "negatív" vagy "pozitív", csak figyeljük az érzést. Mintha egy tudós nézné, érdeklődéssel, mintha még sosem élt volna át ilyet. Tehát nem kerüljük el az érzést, hanem érdeklődéssel figyeljük azt. Figyeljük meg, hogy hol érezzük az érzést a testünkben. Írd körül az érzést: Ez most nehéz nekem, vagy ez most fájdalmas. Most nézd meg, hogy milyen gondolataid társulnak ezekhez az érzésekhez?

Az automatikus gondolat felismerése, ami előidézte az érzéseket, segíthet megérteni, hogy az érzelem honnan származik. Például, a kudarc gondolatai reménytelenség érzéseket válthatnak ki. Továbbá, ha felismerjük az automatikus gondolatot, amely egy az érzést kiváltotta, az segíthet nekünk betekintést nyerni az érzelmi reakciónk gyökereibe. Azáltal, hogy azonosítjuk és megértjük a gondolatmenetet, amely az érzelmeinkhez vezetett, megérthetjük, hogy mi okozza ezeket az érzelmeket. Többet erről depresszió

Végül, egy fontos része a megfelelő érzelmszabályozás az a belátás, hogy a számunkra fontos értékek mentén érdemes élnünk és viselkednünk. Például, hogyha sokat veszekszem, pedig nem vagyok egy veszekedős, akkor megnézhetem, hogy mi váltja ki ezt belőlem, és törekedhetek az értékek szerinti viselkedésre.